亲爱的同学们，寒假的序幕已经拉开，疫情防控形势仍然严峻，度过一个健康且有意义的假期十分重要。规划好假期的时间，保持身体健康、关注学习的同时，也应该关注心理健康。让我们一起来开启这份寒假心理锦囊吧！

一、在家时间太长引发“亲子冲突”？

寒假到来，我们迫不及待地回到温暖的小家，享受父母的嘘寒问暖和贴身照顾，然而长时间与父母相处难免因为“过度亲近”而引发矛盾，出现典型的“三天小宝贝”现象，尤其是面对控制欲较强的家长，心理自主意识增强的同学们与“控制型”父母之间容易产生各种心理冲突，激化亲子矛盾。

心理锦囊

1．当遇到冲突的时候，趁着这个时间放下手机和父母家人心平气和地聊聊天，认真的来一场“非暴力沟通”，分享感受，积极地解决问题，同时增进感情。

2．做好自我约束，我们不能一边宣称自己已经长大了，不希望父母过多干涉我们的决定参与我们生活的同时，一边又像个小孩子一样生活还不能自理。这种矛盾的做法很难让父母对我们放心，使得父母加强对我们的管束，激发我们内心的不满，引发冲突。

3．规律作息，做好假期规划，承担起照顾自己和自我成长的责任，这样可以有效地避免大部分的亲子冲突。
 

二、过年期间亲戚朋友的亲切问候“过年综合症”？

对于我们来说，过年的意义在于享受过去一年的收获、憧憬来年的美好。但有时可能觉得过年十分烦恼，走亲访友时被七大姑八大姨各种追问：“读哪个学校呀？”“学什么专业呀？”“学习成绩怎么样呀？”“将来是打算当老师还是考研啊？” “有没有拿到奖学金呀？”“有没有谈恋爱呀？”……亲戚朋友出于关心的“过度问候”可能会让我们感到无奈和尴尬，可能使有“社交恐惧”倾向同学的产生强烈的负面情绪，甚至出现反抗、烦躁、易激动等躯体反应和情绪反应。这种与过年相关的负面情绪被我们称为“过年综合症”。

心理锦囊

过年回家，走亲访友，面对亲友们的好奇八卦和关心关怀，我们要注意保持淡然的心态，抓住关键点和说话的人性格特点进行话题引申，掌握主动权。锻炼在各种嘈杂声音中应对自如、泰然自若的应变能力，也可将其作为自己以后适应社会人际交往的锻炼。
 

三、假期作息不规律，昼夜颠倒，无聊+烦躁？

经过一学期充实又紧张的学习，假期是让人雀跃的，但近期国内多地出现的疫情反弹让我们每个人都不能放松“疫情防控”这根弦，长时间的居家休息难免懒散，而无节制和高强度的玩耍与没有规律的生活循环往复，感到无聊和烦躁是再正常不过的事情了。

心理锦囊

1.运动是最好的休息

适量的运动既能提高身体抵抗力、免疫力，也能让精神状态阳光向上。放假开始，我们可以允许自己先放松几天睡个好觉，但逐渐就要恢复健康的生活规律，尽可能保持自己良好的生活节奏和作息制度，少熬夜，多喝水，保持充足睡眠与规律的生活习惯，同时，每天坚持适量运动，打打球，做做瑜伽等，劳逸结合，让自身保持良好的心情，使身心都处于积极的状态。

2.兴趣爱好提升幸福感

心理学家米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”当我在做自己喜欢的事情时，就会不自觉地集中注意力，同时产生愉悦的情绪，大家可以尝试一下自己感兴趣的事，比如画画、摄影、阅读、插花、烹饪等，让自己的假期生活更加多姿多彩。
 

最后，希望大家平安喜乐，以积极健康的身心状态度过寒假的学习生活。