复习周快到了，大家开始投入复习了吗？为了帮助大家快速进入状态，小编要在这里和大家分享一波复习周专用干货：

 1.营造好的睡眠环境。

 每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……

 该休息了，好好地睡一觉吧！
       2.深呼吸做放松练习。

  可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
       3.慢慢数数有助睡眠。

 大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
       4.运用心理调整的方法。
       如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离考试半个月的时候，可以想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要 把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。
       5.依靠外界帮助。
       对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。
       做到以下五点，睡眠质量会更好：
       1.睡觉前热水泡足。记住要让水没过脚面，每次10分钟左右。
       2.每周让自己睡一个懒觉。舒缓一个礼拜以来所累积的倦怠，周五提早上床睡觉。
       3.晚上睡觉前，先坐在床上放空自己，什么都不要想，特别是不要想考试，当你真正感到又困又累的时候，就可以躺下睡觉了。
       4.早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，感觉还是想睡，实际上表明睡眠时间已经足够了，这个时候可以坐起来，尽量集中精神，做几个深呼吸，使自己的大脑达到一种清楚的状态。
       5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
       科学合理的时间安排送给大家：

   希望大家到了考场可以超常发挥，顺顺利利考试，开开心心回家！